Barre de traction disponible
Active tractions/chin-ups sur le jour Pull (sinon rowing TRX)
~3500 kcaljour normal
~4000 kcaljour longue course
175gProtéines
~500gGlucides
~90gLipides
Plan de repas (rotation 3 jours)
Shake "Bulk Maison" (remplace le mass gainer)
Recette : 80g flocons d'avoine + 500ml lait entier + 30g beurre d'arachide + 1 banane + 1 scoop whey + 1 c. table miel → blender 30 sec.
~1050 kcal / 55g protéines — coûte environ 3-4$ et prend 3 minutes. Bien meilleur marché qu'un mass gainer commercial et tu contrôles les ingrédients.
Mass gainer commercial : ok comme dépanneur les jours de longue course où l'appétit est cassé ou que t'as zéro temps — ajoute-le directement dans le même shake au lieu du miel/beurre d'arachide. Pas nécessaire au quotidien, plus cher au kcal qu'un shake maison.
~1050 kcal / 55g protéines — coûte environ 3-4$ et prend 3 minutes. Bien meilleur marché qu'un mass gainer commercial et tu contrôles les ingrédients.
Mass gainer commercial : ok comme dépanneur les jours de longue course où l'appétit est cassé ou que t'as zéro temps — ajoute-le directement dans le même shake au lieu du miel/beurre d'arachide. Pas nécessaire au quotidien, plus cher au kcal qu'un shake maison.
Liste d'épicerie (staples budget)
0Séances complétées
—Variation poids